764 「効率が良い腹筋ありますか？」
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
三重県（桑名・四日市・鈴鹿）を中心に４０歳からの健康美をサポートしているキレイな姿勢作り・引き締め専門パーソナルトレーナーの萩野智之です。
先日クライアントさんから
「先生のオススメの腹筋ありますか？」
と質問を受けましたのでお答えします。
私がオススメする腹筋種目は大きく分けて以下の４つになります。
・ツイスト種目の腹筋
・バランスボールの上での腹筋
・プランク系の種目
ツイスト種目の腹筋がオススメの理由は、筋肉のことを深く理解することで答えが見えてきます。
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写真は腹筋を輪切りにした時の絵になります。一般の人からすると全然分からないと思いますが、結論をいうと、
腹直筋は腹直筋鞘というもので包まれている
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腹直筋鞘は内腹斜筋や外腹斜筋という斜めの筋肉と腱膜（筋膜）で共有している
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腹直筋と内腹斜筋・外腹斜筋は一緒に鍛えると良い
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通常の前に上体を起こす腹筋よりも、捩じる腹筋が良い
という事になります。別に理由は忘れていただいても大丈夫ですが、今日から腹筋のトレーニングをする人は是非、上体の捩じりを意識してみて下さい。
今回お伝えしたいことは、トレーニングの方法は数百種類以上ありますが、全てがバリエーションではなく、
【明らかに効率が良いトレーニングと非効率なトレーニングがある】ということを知っていただきたいということです。
効率が良いトレーニングと非効率なトレーニングを明確に分ける判断材料は、筋肉をはじめカラダのことに詳しいかどうかだと思っています。その他のオススメの腹筋の理由は、また機会を改めてお伝えしていきますね。
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