803 多くの人の不調の原因のはこれかも
三重県(桑名・四日市・鈴鹿)を中心に40歳からの健康美をサポートしているキレイな姿勢作り・引き締め専門パーソナルトレーナーの萩野智之です。
お客様との会話で
「以前と比べて体調を崩す人が多かったり、体調の回復が遅い人が多い気がします」
という話題になりました。
原因は色々あると思いますが個人的には「自律神経が乱れやすい人が増えているのかも」と思います。

画像引用サイト https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000001826.000002360.html
自律神経が乱れているかどうかの簡単なチェック方法としては
手首の脈拍を図る際に
【息を吸うときが脈拍が速くなり、息を吸うときが脈拍が遅くなる】のが正常で、
【息を吸うときも吐くときも脈拍が一定の場合】は自律神経が乱れている可能性があります。
自律神経の乱れの原因としては
ストレス、睡眠不足、生活リズムの乱れ、食生活の乱れ、環境や気候の変化、運動不足、スマホの使い過ぎなどがあります。
自律神経を整える方法としては
・深呼吸
・朝日を浴びる
・適度な運動(ウォーキングでもOK)
・入浴と睡眠
・デジダルデトックス(スマホやパソコンを見過ぎない)
個人的には1分でも良いので深呼吸をする時間を持つことは大切だと感じています。

私も意識するようになってからはカラダが疲れにくくなりました。私がしている深呼吸は
①目を閉じる
②吸う息よりも吐く息を長くする
③吐く → 1~2秒、息を止める → 息を吸う → 1~2秒、息を止める
ポイントは息を止めることでより呼吸に意識が向くようになります。
どれも意識すれば簡単なことばかりだと思いますので
「最近何だか身体の調子がイマイチだなぁ・・」
と感じる人は始めれることから実行していただければと思います。


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