727 目標体重の設定方法

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

三重県(桑名・四日市・鈴鹿)を中心に運動と整体を組み合わせて健康的でキレイなカラダ作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの萩野智之です。

今日は適切な体重設定についてお伝えいたします。

意外かもしれませんが、ここの目標設定をキチンとせず曖昧になっている人も多々みえます。

私がお伝えしている体重の目標設定は大きく3パターンあって

健康体重

美容体重

モデル体重

それぞれ体重の計算方法は

健康体重=身長(m)×身長(m)×22 

【体脂肪率は24~28%】

美容体重=身長(m)×身長(m)×20.5 

【体脂肪率は21~23%】

モデル体重=身長(m)×身長(m)×18.5

【体脂肪率は18~20%】

長寿の人の多くは健康体重の人が多いので

見た目が良い=長寿

とは限らないので、個人的には総合的に考えて美容体重を目指すのが良いと思います。

ちなみに私の場合は171㎝なので

1.71×1.71×20.5=59.9kg

59~60kgが美容体重になります。

半年~1年前までは私の体重は57~58kgでしたが

少し増量したほうが良いかなと思い,現在は59kg前後です。(体脂肪率は13~15%)

体重が気になる人は是非一度計算してみると良いかなと思います。

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「健康があってこその楽しい人生、健康の輪を広げ健康寿命の長い人を増やしていきます」

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