628 食欲が止まらない原因は・・
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
運動・休養・栄養のバランスを整え一人一人の姿勢や体型にあわせたパーソナルなサポートをして
健康的にキレイカラダを引き締める専門パーソナルトレーナーの萩野です。
最近
食欲が止まらない・・
ついつい食べ過ぎてしまう・・
そのため
『今日からは絶対食べすぎないように我慢しよう！』
と強く決心したけど
２，３日もしないうちに
『やっぱりだめだぁー・・・・』
と挫折した経験はありませんか？
上記のように根性論や気合だけで食欲を我慢しようとしている人は
もしかしたら今からお伝えすることが出来てないのかもしれません。
それは
睡眠時間の確保
になります。
睡眠時間が短いと
満腹ホルモンのレプチンが減り
空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。
睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて
レプチンが15％少なく、グレリンが15％も増えています。
つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増しやすくなるというのは生理的に避けられないことです。
つまり睡眠時間が日々の食欲が20%ぐらいは増えている原因になっている可能性かあるということです。
食欲が2０%アップするということはカロリーにすると1日あたり300〜400kcal増える計算になります。
ご飯だと1-２杯分を余計に摂ってしまっている可能性があるので、これが365日続くと太るのも無理はありません。
最近
・食欲が止まらない
・食べ過ぎ傾向
の人は
しっかり睡眠が確保できているか
一度見直してみると良いと思います。
もし十分な睡眠が確保できていなければ
7時間の睡眠を目標に生活スタイルを見直すことをオススメします。
（７時間睡眠の人が長寿になりやすいというのが多くの研究で報告されています）
個人的には半年前から睡眠時間を以前より1-2時間は多めにとるようにしてから
・日中が元気に過ごせる
・肌の調子が良い
・食欲のコントロールがしやすくなった
・体調が良い
と実感しています。
肥満は万病（内科的疾患や整形的疾患）のもとになりますので
健康的でキレイなカラダ作りを目指している人は
ぜひ睡眠時間をきっちり確保して快適な毎日の生活スタイルを獲得していって下さい。
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