728 体重増減のメカニズムと減量方法①
今日は太る・痩せるの体重増減のメカニズムについて。
太る＝摂取エネルギー ＞ 消費エネルギー
痩せる＝摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー
摂取エネルギー（食べているカロリー）と消費エネルギー（身体を動かして使うカロリー）
ここを意識すれば体重の増減はコントロールできます。
ただ消費エネルギーのコントロールは大変ですし
摂取エネルギーのコントロールをするより効率が悪いので
体重の増減に関しては摂取エネルギーを管理するほうが健全です。
摂取エネルギーとしては
①炭水化物 ： １ｇあたり４kcal
②脂質 ： １ｇあたり９kcal
③タンパク質 ： １ｇあたり４kcal
④アルコール ： １ｇあたり７kcal
この４つだけになりますので
４つのバランスをコントロールすることで体重管理は上手くできます。
優先的にはオススメなのはカロリーが高い脂質やアルコールのコントロールで
揚げ物や炒め物を控え
ゆでる、煮る、蒸すなどの調理方法にすることです。
（例、フライドポテトやコロッケよりも、肉じゃがやポテトサラダにする）
お肉料理であれば
焼き鳥、バンバンジー、しゃぶしゃぶ。
『最近、油を使った揚げ物や炒め物を食べている頻度が多いな』
と心当たりがある人は頻度を下げてみると良いと思います。
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