605 大事な栄養素

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 運動・休養・栄養のバランスを整え一人一人の姿勢や体型にあわせたパーソナルなサポートをして

健康的にキレイカラダを引き締める専門パーソナルトレーナーの萩野です

クライアントさんと食事のお話をする際に

食事や栄養の話になることがよくあります。

栄養素では色々なジャンル分けがあって

5大栄養素の【炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル】

は意識して摂取していると仰られるけど

アメリカで6大栄養素として大事だと言われている栄養素を摂取していないお客様もしばしばみえます

その6大栄養素になるのが【水】です

人間の主な臓器の70%

脳の80%

血液の90%

骨の25%は

「水」ができています

上記の写真のようにカラダの多くを構成するのに「水」がとても重要です。

汗をかかなくても1日呼吸するだけで体内の水分は500ml程失われています

少しずつ暑い日が近づいて、汗からも大量の水分が失われています。


よく「1日どれだけ水を飲んだら良いですか?」

と尋ねられますが

目安は1.5〜2リットルですが体型によって変わってくるので

体重×30~40mlを目安にとお伝えしています

※私の場合だと56kg×30~40=1.7~2.2ℓになります


昔の日本人は

・寝る前に飲む水

・起きてすぐに飲む水

のことを「宝水」と呼んで健康習慣にしていました。

こまめに水を飲んで体内の体液循環をよくしておくと

代謝がよくなるので

痩せやすく・太りにくい体質になりますし

浮腫みの改善や透明感のある肌にも変わりやすいです

健康面から考えても寝ている時は水分補給ができないので血液がドロドロになりやすく

脳の血管がつまる脳梗塞の4割が睡眠中や起床直後に発症するので

水はカラダの健康を保つ上で重要な必要な栄養素だという認識を持つと良いかと思います。

まずは水を飲む習慣がない人は

意識して水を飲んでみることから始めてみることをオススメします。

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「健康があってこその楽しい人生、健康の輪を広げ健康寿命の長い人を増やしていきます」

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