629 脂肪が落ちやすいタイミング
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
運動・休養・栄養のバランスを整え一人一人の姿勢や体型にあわせたパーソナルなサポートをして
健康的にキレイカラダを引き締める専門パーソナルトレーナーの萩野です。
効率よく脂肪を落とすには何が良いと思いますか？
私はファスティングを一番にオススメしていますが
『ファスティング以外で何か効率が良い方法はないですかね？』
と尋ねられることもあるので、今日はファスティング以外でオススメの脂肪を落とす方法をお伝えいたします。
結論からいうと
・就寝３時間前に夕食を終わらせて就寝する
・起床後に軽めの運動を20-30分する
（※ウォーキング、ジョギング、体幹トレーニング、自体重のスクワットなどがオススメで
決して腹筋や背筋など腰に負担がかかり過ぎる運動は推奨していません）
メカニズムとしては空腹時には人間の身体は血糖を維持するために
肝臓に貯蔵されている糖質を分解して血中に放出しています。
（肝増の糖質は生命維持や活動エネルギーとして使われるので
例えるなら携帯電話のバッテリーの役割になります。）
夜、空腹の状態で睡眠をとることによって肝臓の糖質（バッテリー）は５0％近く減ります。
この状態で低強度の運動を長時間行う習慣をつければ、徐々に脂肪を燃焼しやすい体に変化していくという理屈です。
（肝臓の糖質が60%になると、生命維持に必要な糖質を消費しすぎないように、体脂肪も一緒にエネルギーとして使い始めます。）
ポイントは
空腹時に運動すると脂肪が燃えやすい
ということです。
なので必ず起床後に運動をする必要はないですが
日中に空腹に耐えようと思うよりも、寝ているだけで空腹時間が確保できるのは簡単ですよね。
今回は脂肪燃焼をさせる簡単なポイントと方法をお伝えしました。
ではもう一つ大事な
『脂肪が溜まりやすいのを防ぐには何をしたらいいのか？』
こちらも、ちょっとしたコツや簡単な方法がありますので
次回にお伝えいたします。
☑１ヵ月の減量の目安は・・
☑ダイエットの最大のメリットは・・
☑腸内環境を整えて痩せ体質になりたい人は・・
こちらもご覧ください
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「健康があってこその楽しい人生、健康の輪を広げ健康寿命の長い人を増やしていきます」
