749 キレイな姿勢を手に入れるストレッチ
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
三重県（桑名・四日市・鈴鹿）を中心にトレーニングとヨガを組み合わせて健康的でキレイなカラダ作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの萩野智之です。
『姿勢を良くしましょう』
このフレーズはよく聞くと思いますが
姿勢が良くなると主に以下の５つのメリットが手に入ります。
①筋肉の疲れが減る（疲れにくくなる）
②呼吸が深くなる（リラックスしやすくなる）
③消化器官(胃、肝臓、小腸、大腸など)の働きが改善される（痩せやすくなる）
④身体のバランスが整う（見た目が良くなる）
⑤自信が高まる（ポジティブ思考になる）
では姿勢を良くするには何をしらたいいのか？
答えは色々ありますが
ストレッチを筋トレを同時にしながら簡単にできるのは以下のポーズになります。
⇩
（写真はクライアントさんのHさん）
・鍛えているのは腰部の多裂筋（腰を反らす筋肉）
・ストレッチしているのはハムストリングス（もも裏の筋肉）
これは１番簡単なバージョンで、慣れてくると徐々にレベルを上げていきます。
ただ、このポーズは上手くできているかどうかのポイントが沢山ありますが、一番のポイントは腰がしっかり反れているか（専門的には腰椎の棘突起が凹んでいるかどうか）です。
姿勢をキレイにしたい人は、写真のポーズを
『１日３回、30秒～60秒、深呼吸しながらポーズをキープ』実践されるのをお勧めします。
クライアントのHさん、今よりもキレイな姿勢になれるようサポートさせていただきますね☺
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