612 私の生活習慣
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
運動・休養・栄養のバランスを整え一人一人の姿勢や体型にあわせたパーソナルなサポートをして
健康的にキレイカラダを引き締める専門パーソナルトレーナーの萩野です。
前回のブログの続きで今日は私の生活習慣をお伝えいたします。
・睡眠時間は6-７時間（基本10分以内には寝れて目覚めはスッキリなことが多い）
・最近は22-23時には就寝して5-6時に起床
・タバコは吸わない
・趣味や息抜きはある（音楽鑑賞・読書・アマゾンプライムなど）
・日頃からストレスは感じにくい
・１日の食事回数は３回
(朝は豆乳ヨーグルト少し、昼は一汁三菜が多い、夜は比較的好きな物を食べる）
・外食頻度は月に１-２回程度
・揚げ物や油ものを食べる頻度は2-3日に1回
・小麦粉食品は比較的控えている（米粉は食べている）
・お菓子は毎日少しだけ食べる
・お酒はほぼ飲まない
・水は１日1.5ℓは飲んでいる
・食事で意識していることは、野菜はしっかり食べる・なるべく20時までには食べ終わる・ゆっくり食べる
・サプリメントはビタミン、ミネラル、オメガ３を摂取している
・運動の頻度は10分程度の筋トレを週２-３回、ジョギングを週3-4回
個人的には不健康な生活習慣はお菓子を食べることですが
これは食べる楽しみとしてストレス発散の一つかもしれないですね（苦笑）
ちなみに私は昼食など一人で食事をするときは食事量は腹八分目ですが
家族や友人と外食する際はガッツリ食べています。
（基本一人で食事する時は、ある程度気を付けていますが、複数人で食事する時は食べる楽しみを優先するタイプです）
何か１つでも参考にできることが幸いです。
※左は22歳の時 ・ 右は最近の自分
22歳の時は大学生で一人暮らしということもあり
上記の内容とかけ離れた生活習慣だったので今よりも5kg、体脂肪も7％ぐらい高いです（汗）
ということで日々の過ごし方の積み重ねはとても大事です。
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「健康があってこその楽しい人生、健康の輪を広げ健康寿命の長い人を増やしていきます」
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