680　反り腰の腰痛の人必見！オススメなストレッチ

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三重県（桑名・四日市・鈴鹿）で健康的でキレイなカラダ作り専門のパーソナルトレーナーをしているBHCパーソナルトレーニング代表の萩野智之です。

今日は腰痛について簡単な対策をお伝えしていきます。

腰はカラダの要（かなめ）なので腰痛にならないための腰のケアはとっても大切です。

腰痛のタイプは大きく分けて

①カラダを丸めて腰が痛い猫背タイプ

②カラダを反らせて腰が痛い反り腰タイプ

③カラダを捩じって腰が痛い捩じりタイプ

に分類されますが

今回は②の反り腰タイプの腰痛対策をご紹介していきます。

カラダを反って腰が痛い人は

腰だけで反ろうとして腰を痛めることが多いです。

カラダを反らせるのに大事なのは股関節の柔軟性で

特に太もも前の腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）と大腿直筋の柔軟性をアップすることが大切です。

あともう一つは

普段から腰が反っているので腰を丸めるストレッチも大切です。

柔軟性をアップする筋肉が分かった次はストレッチの方法です。

一つ間違えると腰に負担をかけてしまうので

ポイントは

・お腹とお尻に力を入れておくこと

・腰に負担がかからない姿勢でおこなうこと

ということで

僕がオススメしている反り腰の腰痛改善ストレッチのやり方はこちらになります。

こちらももお役立て下さい

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