615 下半身をスッキリさせるには

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

運動・休養・栄養のバランスを整え一人一人の姿勢や体型にあわせたパーソナルなサポートをして

健康的にキレイカラダを引き締める専門パーソナルトレーナーの萩野です。

今日のテーマは多くの女性の方が気になるテーマだと思いますが

今回は浮腫みについてです。

浮腫みの代表的な４大原因としては

①運動不足（筋力低下・柔軟性低下）
②食生活（栄養不足・塩分過剰・アルコール飲みすぎ）
③ストレスによる筋緊張
④冷え

になります。

①～④を解消するには一言でいうと

『規則正しい生活をしましょう』

になりますので

何かしらカラダでお悩みの方は

まずは規則正しい生活を１か月続けてみると良いです

私がクライアントさんによくお伝えしているのは

⇩　⇩　⇩

・6－7時間睡眠
・お風呂につかる
・週に4-5回は何らかの運動をする
（筋トレ・有酸素運動・ストレッチの中からどれか１つで良いので20分を目標に実施）
・腹八分目の食生活
・基本は自炊
・バランスが採れた食事（理想は和定食）
・20時以降は食べない
・間食しすぎない
・毎日を楽しんで生活する
・ストレスをためない

になります。

そして今回は運動について簡単にお伝えしますが

特に大事なのが下半身（特にふくらはぎ）の筋トレ・ストレッチ・リリースになります。

ということで簡単なふくらはぎのリリースをご紹介いたしますので参考にして下さい。