613 首こり・肩こり解消の原因の１つに
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
運動・休養・栄養のバランスを整え一人一人の姿勢や体型にあわせたパーソナルなサポートをして
健康的にキレイカラダを引き締める専門パーソナルトレーナーの萩野です。
今日は日本人の多くの主訴の１つである
首こり・肩こりについて
よくある原因とその解決策について。
まずは原因を理解しないと
・首や肩を温める
・湿布を張る
・マッサージでほぐしてもらう
など
その場しのぎの「対処ケア」になってしまいます。
大事なのは原因を理解し対処する「原因ケア」です。
原因の一つとしては
私生活で顔（頭の位置）が前に出過ぎてしまうことです。
なぜ顔（頭）が前に出過ぎてしまうかというと
そのような姿勢をとって生活しているからです。
具体的には
【パソコンやスマホを見ている時間が多い】
ことがありますので
根本的な解決策としては
パソコンやスマホを30分以上見ない
のが良いと思います。
私もパソコンやスマホで仕事をしたり勉強する時間がありますが
30分のタイマーをかけて30分が経つごとに
・席を立ったり
・姿勢を変えたり
・ストレッチや伸びをしたり
するように意識しています。
たまに30分のタイマーをかけ忘れてしまうと
気づけば60分・・90分と時間が経過していて
眼がだるい、首がだるい、腰がだるい
などの感じが出てしまいます。
根本的な解決策が分かったあとは
顔（頭）が前に出過ぎないようなトレーニングをしておくと更に良いです。
２分間の短い動画で簡単な運動なので
ご自宅で実践したり周りのお友達やご家族にも教えてあげてみてはどうでしょうか。
（※今回はフォームローラーver.になります）
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