749 キレイな姿勢を手に入れるストレッチ

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

三重県（桑名・四日市・鈴鹿）を中心にトレーニングとヨガを組み合わせて健康的でキレイなカラダ作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの萩野智之です。

『姿勢を良くしましょう』

このフレーズはよく聞くと思いますが

姿勢が良くなると主に以下の５つのメリットが手に入ります。

①筋肉の疲れが減る（疲れにくくなる）

②呼吸が深くなる（リラックスしやすくなる）

③消化器官(胃、肝臓、小腸、大腸など)の働きが改善される（痩せやすくなる）

④身体のバランスが整う（見た目が良くなる）

⑤自信が高まる（ポジティブ思考になる）

では姿勢を良くするには何をしらたいいのか？

答えは色々ありますが

ストレッチを筋トレを同時にしながら簡単にできるのは以下のポーズになります。

⇩

（写真はクライアントさんのHさん）

・鍛えているのは腰部の多裂筋（腰を反らす筋肉）

・ストレッチしているのはハムストリングス（もも裏の筋肉）

これは１番簡単なバージョンで、慣れてくると徐々にレベルを上げていきます。

ただ、このポーズは上手くできているかどうかのポイントが沢山ありますが、一番のポイントは腰がしっかり反れているか（専門的には腰椎の棘突起が凹んでいるかどうか）です。

姿勢をキレイにしたい人は、写真のポーズを

『１日３回、30秒～60秒、深呼吸しながらポーズをキープ』実践されるのをお勧めします。

クライアントのHさん、今よりもキレイな姿勢になれるようサポートさせていただきますね☺

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716 ありがとうございました（御礼）

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