647 健康的にスタイルをキレイにする7つの方法

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

運動・休養・栄養のバランスを整え一人一人の姿勢や体型にあわせたパーソナルなサポートをして

健康的にキレイカラダを引き締める専門パーソナルトレーナーの萩野です。

以前LINE＠の配信で流した内容になりますが

先日の私はたまたま外食が４日連続になりました。

（LINE＠のほうでは３日とお伝えしましたが、実はその後も外食が控えておりました　(楽)）

水曜：豚肉とキャベツのポン酢がけ定食　＆　食後にキャラメルラテ

木曜：お刺身と唐揚げ定食

金曜：蕎麦＆天ぷら午前定食　＆　食後にバスクチーズケーキと抹茶ラテ

土曜：海鮮丼定食

※土曜日の写真も撮り忘れました(;^_^

ちなみに私は友人や家族と比べると全然ダメな自慢になりますが

外食の際は早食い＆大抵ご飯（白米）大盛りにするぐらい食べるのが好きな人間です。

（理想はよく噛んでゆっくり食べて、白米なら適量が理想なのは自覚してます）

気になる私の体重はというと・・

増えたどころか少し減ってました！

（通常56.6-57.0kgのところ55.8kgでした）

外食って、自炊と違って味も濃いめだったり、ついつい食べ過ぎてしまうので

1年前の自分なら1-2kgは増えて普通だと思います。

外食が続いても、食べ過ぎても体重が増えなくなった理由は何なのか？

改めて自分の生活を分析してみた結果、ここ１年ぐらい前からいくつか気を付けていることがあったので７つお伝えいたします。

①食べたら動く
②毎日少しの時間でいいので筋トレを習慣化してみる
③お風呂の時に全身チェック
④2-３日に１回ぐらいの頻度で体重計にのる
⑤外食の次の食事は軽めにする
⑥定期的にファスティングorプチファスティングをする
⑦日頃からストレスをためないように日々楽しむ

①食べたら動く

これはかなり意識しています。特に食前には筋トレ、食後には散歩は出来る限りしています。あとは2-3日に一回は朝食前に長くても20-30分のジョギングやウォーキングをするようにしたことで、気持ちはスッキリするし１日のいいスタートが切れる感じがして良い習慣になったと思います。

②毎日少しの時間でいいので筋トレを習慣化してみた

①と似たような感じですが、大事なのは習慣化で筋トレも歯を磨くと同じぐらいの感覚で生活のリズムに取り入れるようにしてます。僕は夕食を食べる前に、短くて5分の筋トレを週4-5回、もしくは長くても15分の筋トレ週1-2回をするように決めて実行しています。オススメはまずは５分の筋トレを習慣化することです。

③お風呂の時に全身チェック・④３日に１回ぐらいの頻度で体重計にのる

結局最後は食事コントロール・運動コントロールの行動が大事です。行動心理学でも分かっているのですが、人が行動をする時というのは必ず感情が動いたときになるので、『やばっ・・少しお腹がでてきたな・・』『うわっ・・体重が思っている以上に増えてる・・』等など　なんでもいいので、あなたの感情が動く行動を習慣化すると嫌でも食事や運動のコントロールをするようになりますので、感情が動いたときはチャンスと思い探してみてください。

⑤外食の次の食事は軽めにする

外食のあとって、自炊の時と比べると満腹感が多くないでしょうか。なので僕はその後の食事の際は自然と大好きな炭水化物や副菜の量は少な目にしています。ただ、水やビタミン・ミネラル・オメガ３系のサプリメントに関しては外食をしていない日よりも外食時は意識して摂取するようにしています。先ほどお伝えした物は全て代謝を上げたり、外食で食べた食事を燃焼しやすくしてくれます。

⑥定期的にファスティングorプチファスティングをする

ハードルが少し高いと思われるかもしれませんが、健康のことを考えると一度は実践してみるのはオススメです。学生の頃は定期的に体育の時間があって嫌でも運動する機会もありましたが、成人になると運動は別にしなくても大丈夫になります。運動が嫌なら食べる量をコントロールするしか術はありませんので、睡眠時間をしっかりとりながら朝食や夕食をスキップすれば15-16時間のプチファスティングは可能になります。個人的な体感としては3日以上のファスティングを定期的にしたほうが代謝が上がり今のように太りにくく痩せやすい体質になったと感じています。

⑦日頃からストレスをためないように日々楽しむ

最近、太りやすい・太りにくい問題の原因として、カロリー・糖質・GI値などではなく、体内のホルモン異常が原因なのでは？と言われる先生もみえます。結局は食べた栄養素が上手く分解・吸収・代謝・排泄さるのは様々なあホルモンが関係しているので理にはかなっていると思います。ホルモン異常が起こらないようにするには、ストレスをためない・不規則な生活をしない・暴飲暴食・添加物・ジャンクフード・農薬などは控えるということになるので個人的には健康的な生活（仕事・趣味・生きがい・毎日を楽しむ・健康的な物を食べる）が大事になってくると思います。

いかがだったでしょうか？

①～⑦どれも僕が毎日の生活の中で気を付けているちょっとしたことですが、このちょっとした積み重ねってとても大事になります。分かりやすい例えでいうなら、大型客船が目的の方向に対して１度だけずれても１週間ぐらいだとたいしたズレにもなく目的地まで到着できるかもしれませんが、これが１年間立てば・・・きっと目的地には到着せずに大きく道を外れることになります。

上記の内容に関して、分かりやすい例えの画像がないか検索していたら、たまたま良いサイトがありましたので

『１度のズレ』

『小さな行動を大切にする』

きっかけが欲しい人はこちらの記事を読んでいただくと良いと思います。