599 健康的にジョギングする5ポイント(前編)
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
運動・休養・栄養のバランスを整え一人一人の姿勢や体型にあわせたパーソナルなサポートをして
健康的にキレイカラダを引き締める専門パーソナルトレーナーの萩野です。
前回のブログでお伝えした内容の続きになりますが
今回のブログでは
【健康的にジョギングする５つのポイント】
についてお伝えします
ポイントは以下の５つになります
① タイミング
② シューズ選び
③ 走る場所 その１
④ 走る場所 その２
⑤ 強度
①タイミング
タイミングにも細かくいうと色々ありますが
一番大事なのはケガをしないことになります。
ケガをしやすいタイミングはずばり
起床時すぐのタイミングは腰に負担がかかりやすいので
最低起床から1時間、理想は2時間ぐらい経過してからがオススメです。
②シューズ選び
これもケガをしないためにはとても大事になります。
ある程度のクッション性がある靴をオススメしています。
足の形にもよるので試し履きは絶対したほうが良いです。
ちなみに私はニューバランスのフレッシュフォームという靴を履いています。
（※フレッシュフォームにも色々な種類があるので用途に合わせて選ぶのをオススメしますが
私みたいなジョギング初心者にはコスパが良いので十分かなと感じていて今のところ気に入って履いています）
③走る場所 その１
これも膝痛などのケガをしないためには大事なことで
出来るだけアスファルトなどの硬い道は避けるようにしています。
理想はウッドチップや芝生の上で
私も土の上など走る場所を少しずつ発掘している段階です。
走る場所の多くはアスファルトになっていますが
たまにジョギングコースを変えてみてアスファルト以外の場所を探す意識は持っておくと良いと思います。
後編は次回お伝えしますね。
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