766　『健康に生活するために大事なことは？』

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

三重県（桑名・四日市・鈴鹿）を中心に４０歳からの健康美をサポートしているキレイな姿勢作り・引き締め専門パーソナルトレーナーの萩野智之です。

突然ですが

『健康に生活するために大事なことは？』

と尋ねられた際、あなたは何と答えますか？

基本は運動、食事、睡眠など規則正しい生活と答える人が多いかなと思いますが、もう少し深掘りするとこれらの規則正しい生活は血管の健全性を図るためにあると私は感じています。

生命を維持するのに必要な酸素や二酸化炭素、栄養素や老廃物などは血液によって運ばれています。その血液の通り道の血管が老いてしまうと、色々な健康被害がでてくるるのは容易に想像できます。

https://news.yahoo.co.jp/expert/articles/d4819d76ff2a68449086746838f20324109f6bbd

血管が健康になれば、動脈硬化が原因の心筋梗塞や脳梗塞の予防や、肌のしわ、薄毛、筋肉減少、肩こり、認知症なども防ぐことができると医療の世界では言われています。

血管を若返らせるのに大切な３つの習慣は以下の通りです。

①高血圧・高血糖の対策をする

②運動（得にふくらはぎ）

③自律神経を整える

具体的な行動としては・・

塩分の高い食事を控える

食物繊維を摂取

ベジファーストの食事

食後は30分以内に10分程ウォーキング

ストレッチ

鼻呼吸

観葉植物を眺める

麺類なら蕎麦を心掛ける

足指を動かす

腹式呼吸

熱すぎるお風呂（42度以上）は控える

筋トレ

ヨガ

こまめな水分補給

質の良い睡眠

家族や友人にマッサージをする