718 僕が意識している体調管理の５ポイント
引き続きよろしくお願いいたします。
今年はインフルエンザ等、風邪が流行っていますが、あなたの体調はいかがでしょうか？
私が意識している体調管理の５ポイントを簡単ですが記載しておきます。
①乾燥対策
②睡眠
③栄養
④腸内環境
⑤温活
①乾燥対策
ウィルスは喉の粘膜から感染しやすいので、空気中と喉の粘膜が乾燥しないように気を付けています。
空気中の乾燥対策としては、加湿器の設置
喉の粘膜の乾燥対策としては、定期的な水分補給、うがいの習慣、鼻呼吸の意識、のど飴の常備
今からでも出来るのが鼻呼吸の意識です。
口が開きやすい人は舌の位置が下がっている可能性がありますが
舌の先端は基本、上顎にくっついているのが正常になりますので
今から舌の位置を気にしてみるだけでも喉の乾燥対策になります。
②睡眠
睡眠時に免疫力は強化されますので、基本６～７時間は寝るようにしていますし、
ちょっとでも体調がイマイチな時は睡眠の量を増やすようにしています。
あと、寝るときは、口を開けて寝ないように意識していますし
寝室にも加湿器は常備しています。
③栄養
体調管理で意識している栄養素はビタミンCです。
ビタミンCは免疫細胞の機能を活性化すると言われています。
食材でいうと、ミカンをはじめとする果物、じゃがいも、ピーマンや芽キャベツがオススメですが
僕は天然のビタミンCサプリメントを併用しています。
④腸内環境
免疫の７～８割は腸が担っていると言われています。
なので普段から腸内環境が良くなるような食事を意識しています。
個人的にオススメなのが、発酵食品と冷えた炭水化物（７分付き玄米やサツマイモ）
ジャンクフードやお菓子、牛や豚などのお肉の食べ過ぎは、腸内環境が悪化する可能性があるので食べ過ぎないようにしています。
⑤温活
風邪になると、熱が出るのは免疫における体の自然な防御システムになります。
体温が上がることで免疫細胞が活発になるので、普段から体を温めるように意識しています。
温め方は色々ありますが、個人的には運動、入浴、腹巻の装着です。
クリスマスや年末年始を健康で元気に楽しく過ごすためにも
日々の体調管理、気を付けていきましょう。
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