685 年末年始の太り過ぎを防ぐためには
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
三重県(桑名・四日市・鈴鹿)で健康的でキレイなカラダ作り専門のパーソナルトレーナーをしているBHCパーソナルトレーニング代表の萩野智之です。
今日は12月29日で今年もあとわずかとなりました。
土日のクリスマスに続いて
年末年始はついつい
・外食の機会が増えたり
・美味しい物を食べ過ぎたり
・生活習慣が乱れやすかったり
・お歳暮やお年賀などのお菓子もあったり
・手軽にかいくらでも食べれるお餅があったり
・糖質が多めのおせち料理
・アルコールの量が増えやすい
など
1年の中で最も太りやすい時期が年末年始になります(焦)
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個人的にはお餅の食べ過ぎは気を付けていて
一度に食べる量は2個ぐらいまで、もしくは3個以上食べる際は
その前に10分程度の簡単な筋トレをしようと決めています。
ただ食べるのを気を付けてばかりでは
ストレスが溜まったり、食への楽しさが減ると思いますので
個人的には年末年始は食べるのを我慢するよりも
カラダを動かす頻度を上げるのをオススメしています。
太り過ぎを防ぐ
大事な運動として以下の4つが簡単でオススメです。
プランク
スクワット
腕立て伏せ
肩甲骨運動
まずはどの種目も30秒を目標に1セット
慣れてきたら40秒、50秒、60秒に増やしていき
60秒ができるようになったら
2セット、3セットとセット数を増やしていきます。
60秒を3セットできたらかなり上出来です!
もちろん30秒を1セットでも、コツコツ継続していくと
半年後には見た目にも体力的にも大きな差が出ます。
トレーニングのやり方が分からない人はこちらを参考にして下さい。
食事のコントロールに関しては、こちらももお役立て下さい
⇩
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「健康があってこその楽しい人生、健康の輪を広げ健康寿命の長い人を増やしていきます」