615 下半身をスッキリさせるには

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 運動・休養・栄養のバランスを整え一人一人の姿勢や体型にあわせたパーソナルなサポートをして

健康的にキレイカラダを引き締める専門パーソナルトレーナーの萩野です。

今日のテーマは多くの女性の方が気になるテーマだと思いますが

今回は浮腫みについてです。

浮腫みの代表的な4大原因としては

①運動不足(筋力低下・柔軟性低下)

②食生活(栄養不足・塩分過剰・アルコール飲みすぎ)

③ストレスによる筋緊張

④冷え

になります。

①~④を解消するには一言でいうと

『規則正しい生活をしましょう』

になりますので

何かしらカラダでお悩みの方は

まずは規則正しい生活を1か月続けてみると良いです

私がクライアントさんによくお伝えしているのは

⇩ ⇩ ⇩

・6-7時間睡眠

・お風呂につかる

・週に4-5回は何らかの運動をする

(筋トレ・有酸素運動・ストレッチの中からどれか1つで良いので20分を目標に実施)

・腹八分目の食生活

・基本は自炊

・バランスが採れた食事(理想は和定食)

・20時以降は食べない

・間食しすぎない

・毎日を楽しんで生活する

・ストレスをためない

になります。

そして今回は運動について簡単にお伝えしますが

特に大事なのが下半身(特にふくらはぎ)の筋トレ・ストレッチ・リリースになります。

ということで簡単なふくらはぎのリリースをご紹介いたしますので参考にして下さい。

(※フォームローラーver.になります)

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〜お客様のカラダの歪み・バランスを改善し健康的でキレイなカラダへと導きます〜

【萩野のミッション】

「健康があってこその楽しい人生、健康の輪を広げ健康寿命の長い人を増やしていきます」

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