711 中高年の女性の方へ

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

三重県（桑名・四日市・鈴鹿）を中心に運動と整体を組み合わせて健康的でキレイなカラダ作りのサポートをしているパーソナルトレーナーの萩野智之です。

先日はクライアントさんが

順天堂大学医学部教授の便秘外来の先生の講演を聞きにいかれたそうで

その時に印象に残った内容を教えていただきました。

（ここから）

最近、中高年（特に女性）の大腸がんが増えているとのことで

大腸がん予防の対策としては

①食生活の改善

②呼吸が大事

食生活の改善に関しては多くの人が意識されていますが

呼吸に関しては意識が薄い人が多いそうです。

呼吸の意識で大事なのは

吐く息と吸う息のバランスが大切です。

理想のバランスは吐く息が２に対して吸う息が１の比率です。

（例）　吐く呼吸　６秒（８秒）に対して、吸う呼吸３秒（４秒）

とにかく吐く呼吸を長くするのがポイントとのことです。

（ここまで）

ここからは私の個人的な推察ですが

吐く呼吸を長くするほうが、副交感神経が優位になり身体はリラックスしやすくなり

リラックスしたほうが腸の活動も活発になり、良い排便が促される

のかなと感じました。

大腸がんの原因は色々あると思いますが

健康指導をする上で、便秘傾向の人は改善したほうが良いと思います。

便秘改善のオススメはいくつかありますので参考にして下さい。

①朝にコップ１杯の水をゴクゴク飲む

②体重×３０ｃｃの水を摂取する（５０ｋｇなら1.5ℓ）

③栄養素的には食物繊維・マグネシウム・乳酸菌などの食材を摂取

④トレーニングでお腹周りに刺激を与える（筋トレ・ストレッチ）　　

⑤腸マッサージ

⑥最初に紹介した２対１の呼吸を意識する

あとは最近、勉強会で教えてもらったのが

タマリンドという食材の使用です。

※タマリンドが知らない人はインターネットでお調べ下さい。

規則正しい生活と①～⑥を徹底しても、排便感がスッキリしない人は

タマリンドを検討するのは良いかなと思います。

私は毎日快便ですが、興味本位で近日タマリンドを購入してみようと思います。

　

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②『トレーニングや食事を見直す前に見直しておきたい大事な４大レポ―ト』

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