健康的に痩せやすい食品リスト

①健康的で痩せやすい食品１０品目
②これを控えれば健康的に痩せる食品資料（オススメの代替食品）

『今回お伝えする２つの内容を実践するだけでカラダの調子は良く
なり健康的に痩せていきますので是非参考にしてみてください』

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①健康的で痩せやすい食品１０品目

①玄米（エネルギー原に◎）
主要栄養素：ビタミン B1・GABA・複合炭水化物（糖質＆食物繊維）
量：摂取カロリーの 60％
代表的な食品：玄米、玄米パスタ、玄米パン

②キノコ類（免疫に◎）
主要栄養素：βグルカン、ビタミン D
代表的な食品：しめじ・舞茸・エノキ・シイタケ

③野菜（カラダの調整に◎）
主要栄養素：ビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカル
量：350ｇ以上
代表的な食品：モロヘイヤ・ブロッコリー・ほうれん草・オクラ（旬の野菜）

④果物（カラダの調整に◎）
主要栄養素：ビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカル
量：２００ｇ以上
代表的な食品：みかん・りんご・いちご・バナナ（旬の果物）

⑤蕎麦（エネルギー原に◎）
主要栄養素：複合炭水化物・ルチン・GABA
量：摂取カロリーの 60％
代表的な食品：十割蕎麦

⑥香味野菜（免疫・カラダの調整に◎）
主要栄養素：ビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカル
代表的な食品：にんにく・生姜・ネギ・大葉など

⑦発酵食品（腸内環境に◎）
主要栄養素：酵素
代表的な食品：みそ・ぬか・豆乳ヨーグルト・かつお節

⑧海藻類（カラダの調整に◎）
主要栄養素：ビタミン・ミネラル・食物繊維
代表的な食品：わかめ・もずく・めかぶ・海苔・あおさ

⑨魚介類（カラダの構成に◎）
主要栄養素：タンパク質・オメガ３系油
代表的な食品：しらす・青魚・赤身魚・貝類

⑩大豆（カラダの構成・便秘改善に◎）
主要栄養素：タンパク質
代表的な食品：納豆・豆腐・枝豆・蒸し大豆・豆乳・おから

①砂糖（白砂糖、グラニュー糖、黒糖など）
【オススメの代替食品】
はちみつ、みりん、ココナッツシュガー、デーツシュガー、アガベーシロップなど

②揚げ物（フライ、てんぷらなど）
【オススメの代替方法】
生食品、蒸し物、茹で物、オーブン料理

③トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング、植物油脂など）
【代替食品はなくトランス脂肪酸は可能な限り除去するのがオススメ】

④小麦粉食品（パン、ラーメン、うどん、そうめん、パスタなどを）
【オススメの代替食品】
米粉食品、十割そば、玄米パスタ、モロヘイヤパスタなど

⑤加工肉（ベーコン、ハム、ソーセージ、サラミなど）
【オススメの代替食品】
魚介類、大豆、鶏肉など

⑥アルコール（ワイン、日本酒、ビールなど）
【オススメの代替食品】
基本は水、100％ストレート天然果汁ジュース、アルコールを飲むなら焼酎

⑦乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）
【オススメの代替食品】
豆乳、豆乳ヨーグルト

【健康的に痩せる行動の優先順位】

①食べ過ぎないようにする
②内臓を休ませる時間をつくる（寝る２時間前の固形物は控える）
③カラダに悪いモノを控える
④カラダに良いモノを食べる
⑤筋肉が低下しないように筋トレをする

今回は③と④を簡単にお伝えしました。日々の中で実践していただくとカラダは健康的に
痩せていきます。（もちろん食べる楽しみは大事なので大切なのは全部我慢するのではなく
上手にコントロールする食べ方をオススメしています）

その他、健康に関すること・ダイエットに関することで知りたい内容があればお気軽に
LINE＠からメッセージ下さい(^^♪

最後までお読みいただきありがとうございました。（TOMO より）