今から本質的なダイエットをお伝えします

減量するのは簡単ですが・・・

 
 
～はじめに～


ここ数年の間に某有名な〇〇ザップなどの高額ジムを筆頭に

短期間でカラダを痩せさせる広告のトレーニングジムを

多くみかけるようになりました。


意外と思われるかもしれませんが

実は短期間で痩せさせる方法は簡単で


・カロリー制限

・糖質制限

このどちらかをすれば２～３カ月で簡単に体重は落ちていきます。
（個人差もありますが１０kg ぐらい簡単に体重は減ります）


ですが


この手法をとるのは以下の条件の人だけになります。


【どうしても痩せなければいけない期日が明確な場合のみ】


分かりやすくいうなら


『結婚式までに痩せたいけどあと３カ月しかない！』

といった場合です。

それ以外の人は基本
短期間で数十キロの体重を減らす減量はオススメしていません。

 

１か月の減量の目安は体重の〇%が健康的・・・

 
 
 
 
そもそも明確な期日がある場合は

１年ぐらい前から長期的な減量プランを

計画しておくべきだと私は考えています。


ちなみに健康的な減量の目安は

１か月に体重×3~4%になります

（例 60kg の人であれば 1 か月に 1.8kg～2.4kg になります）


短期間で急激に体重を落とす方法をオススメしない理由は


・体調を崩して不健康になる（肌荒れ、生理不順、栄養失調など）

・リバウンドする確率が高い

・一生続けるのが極めて難しい



上記の３つになります。


せっかくある程度の費用をかけて短期間で体重を減らしても

・不健康になる
・リバウンドする高い可能性がある体質


になるよりも


ある程度の期間をかけて

・少しずつ体を引き締めて

・体重を落として

・健康的になって

・リバウンドゼロの痩せやすい体質を作る


などのことに時間もお金も費やしたほうが良いとあなたは思いませんか？
 
 
 
 

ダイエットの最大のメリットは・・・

 
 
 
後者を望む人は

以下の５つの秘訣を実践するだけで

リバウンドゼロの健康的な痩せ体質が手に入ります。


リバウンドゼロの痩せ体質を身に付けることで
一生ダイエットについて悩むことがなくなります。


（ダイエットの最大のメリットはダイエットのことを考えなくて済むことです）


是非今から紹介する５つのステップを実践してみてください。
 

痩せ体質になる！５つの秘訣！これを見ているあなただけ教えます


痩せやすい体質を作るのに大事なことは

ズバリ以下の５つのことを知り上手くコントロールして実践することになります。

① 腸内環境を整える

～腸内環境を悪くする食品・良くする食品を理解しよう～

 

② ストレスマネージメント

～上手にコントロールしたいホルモンとストレス対抗の食品を理解しよう～

 

③ 食生活を見直す

～１日の理想な食生活を理解しよう～

④ 遺伝情報を意識する

～あなたの体型に合わせた食事と運動を理解しよう～


⑤ 基礎代謝を上げる

～筋トレをする上で注意したい３つのことを理解しよう

【① 腸内環境を整えて痩せ体質になる】

日本肥満学会の理事長は世界的権威のあるアメリカの科学雑誌『サイエンス』に掲載された
研究論文に着目して肥満を引き起こす原因は腸内細菌のバランスだと強調しています。


腸内には 1000 種類、総重量で 1kg～1.5kg の最近が存在し共存しており
これらの共存関係が崩れると肥満・メタボに繋がると報告されています。

 

簡単にいうと
肥満の人は肥満になりやすい腸内細菌のバランスであり
痩せやすい人は痩せやすい腸内細菌のバランスである

 

ということです。

 


腸内細菌の共存関係を崩しやすくなる・肥満になりやすい食べ物・食生活を控えて
以下の紹介する代替食品に換えるだけであなたの体は痩せ体質に生まれ変わります。

 

（Ⅰ）砂糖（白砂糖、グラニュー糖、黒糖など）を控える

オススメの代替食品
はちみつ、みりん、ココナッツシュガー、デーツシュガー、アガベーシロップなど

 

（Ⅱ）揚げ物（フライ、てんぷらなど）を控える

オススメの代替方法
生食品、蒸し物、茹で物、オーブン料理

 

（Ⅲ）トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング、植物油脂など）を控える

代替食品はなくトランス脂肪酸は可能な限り除去するのがオススメ

 

（Ⅳ）小麦粉食品（パン、ラーメン、うどん、そうめん、パスタなどを）控える

オススメの代替食品
米粉食品、十割そば、玄米パスタ、モロヘイヤパスタなど

 

（Ⅴ）加工肉（ベーコン、ハム、ソーセージ、サラミなど）を控える

オススメの代替食品
魚介類、大豆、鶏肉など

 

（Ⅵ）アルコール（ワイン、日本酒、ビールなど）を控える

オススメの代替食品
基本は水、100％ストレート天然果汁ジュース、アルコールを飲むなら焼酎

 

（Ⅶ）乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）を控える

オススメの代替食品
豆乳、豆乳ヨーグルト

 

 

腸内環境を悪くする大きな原因としては

高脂肪食・高カロリー食の欧米型の食事が挙げられ
高脂肪食を１週間続けただけで腸内細菌のバランスが崩れて変化したという複数の研究報告もあったりします。
 
 
また食物繊維の少ない食事や同じメニューを繰り返し食べる食生活も
 
腸内環境を崩す原因であると研究報告があります。
 
 
 
上記の代替食品の他に
腸内細菌の共存関係を良好にし・痩せ体質になる食べ物は以下になります。
 
 
果物・野菜・根菜類・きのこ類・海藻類・豆類・無糖ココア・こんにゃく
 
 
 
 
私の今までの経験を総括すると
 
『良い物を食べるより、悪い物を控える』
 
 
ことが痩せ体質への近道になりますので
まずは悪い物（腸内環境を悪くして太りやすい体質になる物）を控えて
上手く代替品を取り入れることをオススメします。
 
 
 
 
 
 
 
 
続きの
 
②ストレスマネージメント
～上手にコントロールしたいホルモンとストレス対抗の食品を知っておこう～
 
③食生活を見直す
～１日の理想な食生活を知っておこう～
 
④遺伝情報を意識する
～あなたの体型に合わせた食事と運動を知っておこう～
 
⑤基礎代謝を上げる
～筋トレをする上で注意したい３つのことを理解しょう～
 
 
 
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痩せ体質になる５ステップを手に入れる